Beckenboden Aufbaukurs

“back to sports”

Nach der Schwangerschaft und Geburt braucht dein Körper Zeit und gezieltes Training, um sich an höhere Belastungen zu gewöhnen. Du hast deine Rückbildung abgeschlossen und möchtest (wieder) joggen, hüpfen, mit deinen Kindern herumtoben oder dich im Alltag kraftvoll und belastbar fühlen? In diesem Kurs bauen wir schrittweise Kraft, Ausdauer und Belastbarkeit auf und bereiten deinen Körper auf dynamische Bewegungen und sportliche Aktivitäten vor.

6 Wochen Beckenboden Aufbaukurs

Ort: Turnhalle Steinhölzli Bildungswege, Hildegardstrasse 18, 3097 Liebefeld
Dauer: jeweils Montags von 15.02.2027 - 22.03.2027
Zeit: 18:30 - 19:45
Kosten: 280.-
Teilnehmerinnen: max. 10 Teilnehmerinnen

Das erwartet dich

  • gezieltes Krafttraining für Beckenboden, Rumpf, Arme und Beine

  • Koordination und funktionelle Ganzkörperübungen

  • Steigerung von Belastung, Tempo und Intensität

  • Vorbereitung auf Springen, Hüpfen und Laufen

  • Übungen zur Verbesserung der Belastbarkeit im Alltag und beim Sport

  • Wissen über Beckenboden, Druckverhältnisse und sportliche Belastung

  • individuelle Anpassungen an dein aktuelles Fitnesslevel (Circuittraining in 2er Teams, inkl. Dokumentation deines Verlaufs)

  • Tipps, wie du den Einstieg ins regelmässige Lauftraining machen kannst

  • Inputs, wie du dein Training anschliessend selbstständig weiterführen kannst

Für wen ist der Kurs geeignet?

Der Kurs richtet sich an Frauen, die (wieder) sportlich aktiv werden möchten. Du bist hier richtig, wenn du:

  • mit deinen Kindern rennen, spielen und toben möchtest

  • deinem Körper nach Schwangerschaft und Geburt wieder mehr zutrauen möchtest

  • dich im Alltag fit und belastbar fühlen möchtest

  • wieder springen und dynamisch trainieren möchtest

  • zurück zu deinem bisherigen Sport möchtest

  • (wieder) mit dem Laufen beginnen möchtest

Voraussetzungen

  • Du hast deine Rückbildung abgeschlossen und die letzte Geburt ist mindestens 4 Monate her ist. (Falls die Geburt weniger als 4 Monate her ist, melde dich doch kurz per Mail bei mir).

  • Du kannst deinen Beckenboden gut wahrnehmen sowie anspannen und entspannen kannst. Im Optimalfall wurde dies von einer Fachperson kontrolliert. Falls du unsicher bist, kannst du hier im Voraus einen Termin für eine Beckenboden und Bauchwand-Analyse buchen.

  • Du bist symptomlos oder bist/warst in physiotherapeutischer Behandlung und hast das GO für grössere Belastungen.

Zusatzinfos

Bitte bringe zum Kurs Sportkleider, saubere Hallenturnschuhe, ein Handtuch und eine Trinkflasche mit.

Die Turnhalle verfügt über eine Garderobe mit Dusche.

Stornierungsbedingungen

Eine Rückerstattung von 50% der Kurskosten ist bei einer Abmeldung vom Kurs bis zum 15.01.2027 möglich. Bei einer späteren Absage können die Kurskosten nicht zurückvergütet werden.

Rechnung

Die Rechnung für die Kurskosten erhältst du 5 Wochen vor Kursbeginn.

Anmeldeformular